Koszulka, bluza lub spodnie, czy inna cześć garderoby jest dla nas bardzo istotna. Czasem wiele…
Witamina A
Witamina A – wszystko co powinieneś wiedzieć. Witaminy, minerały i mikroelementy są związkami organicznymi, które w znacznym stopniu wpływają oraz regulują pracę organizmu człowieka. Ich odpowiedni poziom zapewnia zdrowa, zbilansowana dieta. Niedobory, wynikające ze spożywania bezwartościowych pokarmów, są bardzo groźne dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Znacznie obniżają samopoczucie, zakłócają pracę poszczególnych układów i tkanek, a dodatkowo mogą prowadzić do rozwoju ogólnoustrojowych chorób. Jedną z substancji witaminowych, która ogrywa ważną rolę i pozwala na zachowanie odpowiedniej pracy organizmu jest witamina A ( polecamy https://ukryteterapie.pl/kategoria/witamina-A ), potocznie znana jako beta karoten lub karoten. To jedna z najwcześniej odkrytych substancji przez naukowców, a jej działanie pozwala na niezakłócony przebieg procesu widzenia, odpowiedni wzrost, a także regulowanie rozrostu tkanki nabłonkowej oraz innych komórek ciała człowieka. Jaką rolę pełni witamina A w organizmie? Czym skutkuje niedobór beta karotenów?
Co warto wiedzieć o witaminie A? – charakterystyka substancji
Witamina A jest ogólnym określeniem dla grupy związków organicznych, które w zależności od pochodzenia i budowy chemicznej, pełnia różne role w organizmie. Najważniejszą i najbardziej aktywną formą naturalnej witaminy A jest retinol oraz jego pochodne, jak na przykład retinoidy lub retinal. Witamina jest jedną ze składowych grupy karetinoidów, które są jej prowitaminami. Należą do nich karoteny, ale najsilniejszym z nich jest beta karoten, który do swojej postaci jest transformowany w jelitach oraz wątrobie.
Witamina A, obok D, E oraz K jest nieliczną substancją, która z powodzeniem rozpuszcza się w tłuszczach. Jej magazynowanie w ciele człowieka odbywa się głównie w wątrobie oraz tkance tłuszczowej. Odpowiedni poziom witaminy A można sobie zapewnić poprzez stosowanie zbilansowanej diety, a w przypadku niedoboru – warto jej brak uzupełniać aptecznymi suplementami.
Witamina A w organizmie – jaką pełni rolę?
Naturalna witamina A występuje w środowisku pod dwoma postaciami: postać odzwierzęca określana jest retinolem, natomiast substancja zawarta w roślinach nazywana jest beta-karotenem. Jest substancją, która warunkuje wiele procesów w ciele człowieka, dlatego ważne jest zachowanie jej odpowiedniej podaży.
Witamina A – jaką funkcję odgrywa w organizmie?
- ma znaczny udział w prawidłowym procesie widzenia. Z jej pomocą wytwarzana jest rydopsyna, czyli ciesz, która umożliwia zachowanie odpowiedniego widzenia. Jej niedobór prowadzi do zachorowania na tak zwaną “kurzą ślepotę”,
- wpływa na zachowanie odpowiedniej budowy tkanki nabłonkowej oraz kostnej, dzięki czemu możliwy jest ich odpowiedni rozwój oraz rozrost,
- w czasie ciąży, warunkuje niezakłócony rozwój łożyska oraz embrionu,
- charakteryzuje ją silne działanie antyoksydacyjne, dzięki czemu hamuje starzenie się organizmu oraz deformacji komórek ciała, poprzez niwelowanie liczby wolnych rodników,
- zapewnia ochronę przed rozwojem komórek nowotworowych, zwłaszcza piersi, prostaty oraz płuc,
- pozwala na szybkie regenerowanie się skóry po skaleczeniu oraz oparzeniu,
- wspiera procesy regeneracyjne skóry,
- retinoid jest substancją, która jest jedną z najskuteczniejszych form leczenia trądziku,
- pozytywnie wpływa na pracę i funkcję narządów rozrodczych,
- obniża poziom złego cholesterolu, przez co poprawia krążenie krwi oraz zapobiega rozwojowi miażdżycy,
- pozwala na niezakłóconą prace tarczycy,
- wzmacnia układ odpornościowy poprzez utrzymywanie odpowiedniej wilgotności błon śluzowych. Pozwala to na zachowanie jej ciągłości i niedopuszczenie do rozwoju i namnażania patogenów,
- pozwala na prawidłowe tworzenie szkliwa nazębnego, co wpływa na niepowstawanie próchnicy i nie osadzanie się kamienia nazębnego.
Skutki niedoboru witaminy A w organizmie
Według statystyk, niedobór witaminy A jest bardzo rzadko notowany w krajach rozwiniętych. Główną przyczyną braku substancji jest upośledzenie pracy wątroby, niezdrowa dieta, a także nadużywanie substancji alkoholowej.
Niedobór witaminy A objawia się:
- suchością skóry i widocznym rogowaceniem naskórka,
- łuszczeniem się skóry, które jest bardzo ciężkie do zlikwidowania,
- łamliwością, pogorszoną kondycją oraz wypadaniem włosów,
- wydłużonym czasem gojenia się ran po przerwaniu ciągłości naskórka,
- zaburzeniem i nieprawidłowym widzeniem po zmierzchu, co nazywane jest “kurzą ślepotą”,
- zmianami w funkcjonowaniu spojówek, zwłaszcza ich suchością,
- zapalenia linii brzegowej na powiekach,
- zgrubieniem spojówek.
Odpowiedni poziom witaminy A, którą kupisz na https://ukryteterapie.pl, w organizmie określa się, wykonując badanie z krwi. Mimo, że niedobór substancji znacznie pogarsza samopoczucie i prowadzi do pojawienia się dysfunkcji, nadmiar witaminy A również jest szkodliwy. Najczęściej objawia się zawrotami głowy i nudnościami, powiększeniem wątroby oraz żółtymi plamami na ciele. W okresie ciąży, nadmiar witaminy A u kobiety może prowadzić do ciężkich, wrodzonych wad płodu. Odpowiedni poziom witamin pozwala zapewnić organizmowi prawidłowe funkcjonowanie. Kluczem do jego utrzymania jest regularne badanie ich poziomu oraz stosowanie wysoko odżywczej diety.
Co jest bogate w witaminę A?
Istnieje wiele pokarmów, które są bogate w witaminę A. Niektóre z nich to:
- Wątróbka (np. wołowa, wieprzowa)
- Marchew
- Słodkie ziemniaki (bataty)
- Szpinak
- Brokuły
- Dynia
- Czerwona papryka
- Mango
- Awokado
- Jajka
Witamina A jest także obecna w postaci aktywnej retinoidów w produktach mlecznych, takich jak mleko, masło i ser, oraz w wątrobie dorsza i oleju z wątroby rekina. Warto jednak pamiętać, że spożywanie zbyt dużej ilości witaminy A z diety lub suplementów może prowadzić do toksyczności, więc zawsze warto stosować się do zaleceń dotyczących spożycia tej witaminy.
Jakie są objawy niedoboru witaminy A?
Objawy niedoboru witaminy A mogą obejmować:
- Problemy z widzeniem: Niedobór witaminy A może prowadzić do trudności w widzeniu w słabym oświetleniu, jak również do suchości oczu, łzawienia, a nawet ślepoty nocnej.
- Problemy ze skórą i włosami: Niedobór witaminy A może wpłynąć na zdrowie skóry i włosów. Osoby z niedoborem witaminy A mogą mieć suchą i łuszczącą się skórę, łamliwe paznokcie, a także suche i matowe włosy.
- Problemy z układem odpornościowym: Witamina A jest również ważna dla zdrowia układu odpornościowego. Osoby z niedoborem witaminy A mogą być bardziej podatne na infekcje i choroby.
- Problemy ze wzrostem: Niedobór witaminy A u dzieci może wpłynąć na ich wzrost i rozwój.
- Problemy z reprodukcją: Niedobór witaminy A u kobiet może wpłynąć na płodność i rozwój płodu.
Warto jednak pamiętać, że objawy niedoboru witaminy A mogą być spowodowane przez wiele innych czynników, więc przed podjęciem jakichkolwiek działań, należy skonsultować się z lekarzem, aby ustalić dokładną przyczynę objawów i wybrać odpowiednią formę leczenia.
Kiedy brać witaminę A?
Witamina A jest ważnym składnikiem diety, który pomaga w utrzymaniu zdrowia oczu, skóry, układu odpornościowego oraz reprodukcyjnego. Jednak nie zaleca się suplementacji witaminy A bez konsultacji z lekarzem lub dietetykiem.
Jeśli chodzi o spożycie witaminy A z dietą, zaleca się spożywanie różnorodnych pokarmów bogatych w tę witaminę, takich jak wątróbka, marchew, szpinak, brokuły, dynia, papryka, mango, awokado, jajka i produkty mleczne.
Jeśli decydujesz się na suplementację witaminy A, warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby dobrać odpowiednią dawkę. W przypadku suplementów, zawsze należy stosować się do zaleceń producenta i nie przekraczać zalecanej dawki, ponieważ nadmiar witaminy A może prowadzić do toksyczności i szkodzić zdrowiu.
Należy również pamiętać, że niektóre leki i suplementy diety mogą zawierać witaminę A, więc przed rozpoczęciem suplementacji należy skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, aby uniknąć niepożądanych skutków ubocznych.
Czy warto brac witaminę A?
Należy pamiętać, że nadmiar witaminy A może prowadzić do toksyczności, która może być szkodliwa dla zdrowia. Z tego powodu, ważne jest stosowanie się do zaleceń dotyczących spożycia i unikanie nadmiernych dawek.
Podsumowując, warto dbać o zbilansowaną dietę bogatą w witaminę A poprzez spożywanie różnorodnych pokarmów, takich jak wątróbka, marchew, szpinak, brokuły, dynia, papryka, mango, awokado, jajka i produkty mleczne. W przypadku niedoboru tej witaminy, suplementacja może być konieczna, jednak powinna być zawsze poprzedzona konsultacją z lekarzem lub dietetykiem.